trening na nogi

24.06.2019 Redukcja tydzien 4 Wczoraj paclem sobie dzien wolny mimo to wjechalo 30min Cardio po za planem bo chyba to lubie %-) Dzis po ch**owej nocy Cardio nie bylo za to trening kopyt prawie do pozygu w tych temperaturach nic dziwnego. Legs 1. Wyprosty x 4 20 - 15 2. Front squat x 3 12 - 6 3. Wypychanie na suwnicy x 3 18 - 12 4. Wypychanie na [...]

[...] 14min stairmasterka. Wydawalo sie z poczatku ze pompa jakas slaba ale jednak dobrze mnie spompowalo. Trening poszedl bardzo dobrze. Bark prawie zerowy dyskomfort wiec stabilizacja na drazku plus trening z glowa przynosi efekty :-)) Na koniec jeszcze foteczka z seri "kolejny selfie w kiblu" %-) /SFD/2019/9/10/e4cca06cff12478babd79142b57ad055.jpg

[...] do przodu :-)) ale wyplaszczylo mnie ostro. Poszedlem na Cardio w terenie z mala przerwa po pierwszym kilometrze na fryzjera %-) po fryzjerze dolozylem jeszcze 5km. Na trening sie cos zebrac nie umialem i pojechalem dopiero po 20. Lydka + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z dopieciem x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy [...]

28.01.2021 Masa tydzien 2 Pospane bo regeneracja musi byc :-)) po wstaniu trening Core i 30min Cardio. Potem normalne zadania dnia codziennego. Popoludniu wizyta u weterynarza z psiakiem na szczepienie. 29.01.2021 Masa tydzien 2 Zarwana noc przed TV %-) a obiecalem corce ze zawioze ja do szkoly na 8:45 wiec po 4h musialem wstac. Po powrocie sie [...]

[...] i jakies warzywko. Po przyjezdzie do domu wzialem psiaka i poszedlem z nim na rundke. Po spacerze polozylem sie na poltorej godzinki. Po drzemce zjadlem i poszedlem machnac trening. Klata 1. Wycisk skos dodatni Rampa x 5 po 10powt. 2. Plaska staly ciezar x 4 8 - 8 - 7 - 7 3. Hex press x 4 12 - 10 5. Rozpietki na plaskiej x 3 10 - 8 Calkiem dobry [...]

Kontynuując moją myśl na temat treningu nóg. Rozpoczęłam od ćwiczeń na dwugłowe uda (w połączeniu z akcentem na pośladki), żeby je zmęczyć na samym początku gdyż uważam iż są słabszą partią w moim przypadku. Kolejne ćwiczenia były głównie na czworogłowe uda. W kolejnośći: - martwy ciąg na prostych nogach 20kg 4x20 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

dzieku martucca jeszcze raz! wlasnie napisalam wielkiego posta (z treningiem b i c, pomiarami z dzisiaj i w ogole kupa roznych rzeczy) i mi wyskoczylo "nie mozesz edytowac wypowiedzi" i calego posta mi zjadlo.... AAAAAAA!!!!}:-( zaraz napisze od nowa w wordzie i wkleje, tylko najpierw zjem sniadanie. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-16 [...]

[...] niestety nie ma leku oprócz aktywności fizycznej i ciepłych rękawiczek (najlepiej kilku par). Pytanie czy w dzień w którym idę na aerobik powinnam zrobić chociaż krótki trening siłowy np rano? Tak, żeby zmieścić 3-4 treningi siłowe w tygodniu i mieć czas na regeneracje? Czy może powinnam zrezygnować z aerobiku? Choć przyznam, że jest dla [...]

Dzień XVII, Tydzień III Dodaję wypiskę teraz bo później nie będę miała czasu ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l - czekolada 90% warzywa:brukselka, pomidor [...]

[...] zarzutow ze zwisu 20kg 4 thrustersy 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady skakanka edwo,ledwo tzw.rowerkiem inaczej nie dałam rady obliques ja ten trening zaczełam cwiczyć 12 pazdzirenika przed nim ćwiczyłam inny to mam jeszcze cwiczyc go tydzień?Co do nowego treningu na początku chciałm Ci za niego bardzo podziekować [...]

Przed nowym treningiem pomiary Pomiary wrzesien 2010 listopad 2010 Waga 58kg.............56 ramiona 96cm ............95 piersi 86cm.............86 pas 67cm.............66,5 talia 61cm.............59 biodra 87cm.............84 uda 48,5.............46,5/46 łydka 34cm.............34 TRENING tydzień 1 w ćwiczeniach podstawowych [...]

TRENING tydzień 1(zrobiłam dodatkowo 1 tydzien ,gdyż okres mi sie spóznił i jakos nie miałam sił na duże ciężary) w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) [...]

Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]

Sorry nie bede czytal 241 stron z nadzieja ze znajde tam opinie "znawcy" jak dokladnie ma ten trening wyglądać... zreszta wszystko napisalem wczesniej komus pomoglem to dobrze, cos zle zrozumialem - prosze o poprawe a z tymi nogami nad ziemia to fakt jest takie cwiczenie na dolna partie brzucha z nogami lekko uniesionymi nad ziemia [...]

no to dzis za mna pierwszy dzien treningu nowym planem Tydzień 1 Trening 1/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 3x12 26kg 36kg 41kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 4kg 4kg 4kg -unoszenie bokiem stojac 4kg 4kg 4kg -wyc. tych samych sztng. stojac 4kg 4kg 4kg NOGI 1.SQ 3x15 55kg 65kg 70kg 2.Wykroki 4x6 [...]

[...] 2.Wykroki 4x6 30kg 35kg 40kg 40kg (+4kg) 3.MCPN 3x12 10 8 50kg 55kg 60kg (+10kg) 4.Front SQ 3x15 38kg 44kg 49kg (+4kg) 20min rowerka dziś trening rewelacja chyba najlepszy do tej pory tym planem oby wiecej takich ogólnie od jakiegos czasu kiepsa motywacja itp ale dziś jakby inaczej było składanka jak zawsze [...]

Dobra wrzucam do oceny :-) Założenia: - redukcja a więc coraz głębszy deficyt kaloryczny, zaczynam w okolicy zera - trening 3 dni w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek), jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x8p rampa 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Fajny trening, czas: 47 minut 03.06.2017 Klata plecy* 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b.Pompki na poręczach cc x 6 / 5kg x 6 / [...]

Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]